Adından da anlaşılacağı gibi, düşük karbonhidratlı bir diyet, gerekli miktarda karbonhidrat alımında bir azalma ile karakterize edilir ve böylece vücudun kilo vermesine neden olur. Bu tür diyetlerin birçok örneği vardır: popüler düşük karbonhidratlı Kremlin diyeti, Protasov diyeti, protein diyeti, yüksek yağlı Atkins diyeti - hepsi düşük karbonhidrat alımına dayanır ve bu da kana insülin salınımını azaltır. ve böylece yağların aktif parçalanmasını teşvik eder. Büyük olasılıkla, tatlı, nişastalı, çeşitli meyvelerin, tatlıların ve çikolatanın reddedilmesinin kilo kaybını teşvik edeceği ve fazla kilolardan etkili bir şekilde kurtulmaya yardımcı olacağı gerçeğinden bahsetmeye değmez. Yani, basit veya başka bir şekilde hızlı karbonhidratlardır. Daha sonra tartışılacak olan diyetin hedeflendiği tam olarak tüketimlerini azaltmaktır.
Düşük karbonhidrat diyetinin özü ve faydaları
Diyetin özünü anlamak için basit karbonhidratların karmaşık olanlardan ne kadar farklı olduğunu ayırt etmek önemlidir. Gerçek şu ki, "basit" veya "hızlı" karbonhidratlar çok hızlı bir şekilde emilme ve vücut yağına dönüştürülme yeteneğine sahiptir. "Yavaş" karbonhidratlar veya aynı zamanda "karmaşık" karbonhidratlar olarak da adlandırılırlar, yavaş bir hızda emilme eğilimindedir, vücudu canlılık ve enerji ile doldurur, çünkü bir kişi uzun süre açlık hissetmez ve bunu yapabilir. bir porsiyon yemekle kazandığından çok daha fazla kalori kaybeder.
Basit karbonhidratlar şunları içerir: çeşitli hamur işleri, tatlılar, füme lezzetler, yağlı ve unlu yiyecekler. Bu ürünlerin kullanımı kesinlikle yasaktır. Kompleks karbonhidratlar, çeşitli tahılları ve tüm sebzeleri içerir. Ancak düşük karbonhidratlı bir diyet, sebzelere ve sadece az miktarda tahıl ve bazı meyvelere izin verir.
Düşük karbonhidratlı diyetler iki tip olabilir: yavaş ve sert. İlki kademeli kilo kaybı için tasarlanmıştır. Aynı zamanda, daha sonra, diyette belirli normlara bağlı kalırsanız, tekrarlanan gereksiz kilogram setlerinden kaçınmak oldukça mümkündür. Sert diyetler esas olarak sporcular için tasarlanmıştır. Genellikle vücut geliştiriciler tarafından kurutma için kullanılır, bu nedenle sıradan bir kişi tarafından kullanılması hızlı kontrolsüz kilo alımına neden olabilir.
Düşük karbonhidratlı bir diyetin ana avantajı, yardımı ile sürekli açlık çekmeden geri dönülemez bir şekilde yeterli miktarda kiloyu güvenle kaybedebilmenizdir. Ancak aynı zamanda hızlı sonuçlar beklememelisiniz. Vücudun gereksiz olası zararlardan kaçınmasına yardımcı olacak uzun vadeli, kontrollü bir süreçtir. Böyle, genellikle çeşitli "aç" diyetler eşlik eder. Her neyse, böyle bir diyet daha sonra günlük bir diyetin temeli olan bir beslenme sistemi haline gelebilir.
Düşük karbonhidratlı bir diyetin faydaları şunlardır:
- son derece kullanışlı ve uygun fiyatlı yemekler kullandığı için muhteşem maliyetler gerektirmez;
- diyabetes mellitusta, böyle bir diyet lipit spektrumunu düzeltmeye yardımcı olur, kan şekeri seviyelerini normalleştirir, ancak böyle bir diyet sadece bir uzman gözetiminde kullanılabilir;
- diyet dengesizdir, ancak buna uzun süre güvenle bağlı kalabilir veya özel bir beslenme sistemi olarak konumlandırarak bir yaşam biçimi haline getirebilirsiniz;
- kas kütlesini etkilemeden yağ yakmaya yardımcı olduğu için sporcular arasında oldukça talep görüyor ve ayrıca uzun süre enerji veriyor.
Düşük karbonhidratlı bir diyetin kontrendikasyonları ve eksileri
Sistem ne kadar büyük olursa olsun, hem avantajları hem de dezavantajları vardır. Ek olarak, düşük karbonhidratlı bir diyetin bir takım kontrendikasyonları vardır:
- Bu diyetin çocukluk ve ergenlik döneminde kullanılması tavsiye edilmez, çünkü gelişmekte olan bir vücutta karbonhidrat eksikliği, hoş olmayan sağlık sonuçlarıyla doludur;
- hamilelik ve emzirme döneminde de böyle bir kilo verme sistemine başvurmamalısınız, çünkü hamile kadınlar için fetüsün sağlık durumu çok önemlidir, bu nedenle prensipte diyet yapmamalıdırlar;
- sağlık sorunları varsa diyet öncesi bir uzmana danışmak gerekir.
Düşük karbonhidratlı bir diyetin ilkelerini takip ederseniz, her gün proteinli yiyecekler yemenin kalp ve kan damarlarının çalışmasında istenmeyen sonuçlara ve böbrekler üzerinde büyük bir yüke yol açabileceğini unutmamalısınız. Bu genellikle vücutta küçük miktarlarda vücuda böyle bir diyetle giren potasyum eksikliğinden kaynaklanır.
Glikoz eksikliği şüphesiz düşük karbonhidratlı bir diyetin dezavantajlarından biridir. Bu öncelikle zihinsel aktiviteyi etkiler, hafıza bozukluğu ve reaksiyon hızında bir yavaşlama genellikle not edilir. Tatlı sevenler için böyle bir diyetle anlaşmak özellikle zordur. Diyeti bırakanların büyük bir yüzdesi bu tür kişiler arasındadır.
Ayrıca proteinli gıdalar vücutta birikebilen kolesterol açısından zengindir ve menüde sağlıklı lif bulunmaması bağırsaklarda sorunlara neden olabilir. Diyette yüksek protein içeriği ile vücut keton cisimleri üretmeye başlar. Onlar da vücuttaki yağları temizleyebilirler, ancak aynı zamanda önemli organ ve sistemlerin normal ve iyi koordineli çalışması için gerekli olan faydalı maddeleri de bağlayabilirler. Bu genellikle zayıflığa, baş dönmesine ve uykusuzluk nöbetlerine yol açabilir. Bu durumda, bir doktora görünmeniz gerekir, büyük olasılıkla bu kilo verme yöntemi size göre değildir.
Bazı yararlı sebzelerin alımı düşük karbonhidratlı bir diyetle sınırlı olduğundan, vücut gerekli miktarda vitamin ve mineralden yoksun olabilir, bu nedenle şu anda ek vitamin komplekslerinin kullanılması teşvik edilir.
İzin Verilen Ürünler
Düşük karbonhidratlı diyet menüsünün temeli, az miktarda yağ ve karbonhidrat içeren proteinli yiyecekler olmalıdır. Aşağıdaki ürünlere izin verilir:
- yağsız et ve yağsız balık;
- yumurtalar;
- az yağlı fermente süt ve süt ürünleri;
- mantarlar;
- Deniz ürünleri;
- mümkünse patates, baklagiller, zeytin ve zeytin hariç çeşitli sebzeler;
- oldukça yüksek kalorili içeriğe sahip oldukları için üzüm ve muz hariç sınırlı miktarda meyve;
- sakatat;
- kurutulmuş meyveler ve kuruyemişler;
- sınırlı miktarda karabuğday, yulaf kepeği veya esmer pirinç;
- çeşitli yeşillikler.
yasak gıdalar
Düşük karbonhidratlı bir diyette yasaklanmış yiyecekler şunları içerir:
- nişasta bakımından zengin sebzeler ve tahıllar: patates, beyaz pirinç, her çeşit makarna;
- ekmek ve ondan çeşitli ürünler;
- tatlı şekerleme;
- tütsülenmiş sosisler ve diğer lezzetler;
- mayonez, ketçap ve diğer yağlı soslar;
- herhangi bir biçimde şeker;
- fruktoz açısından zengin üzüm ve muzlar;
- meyve suları ve kompostolar;
- alkollü içecekler.
Beslenme uzmanları, yağlı yiyecekleri yasaklamak ve onları az yağlı muadilleri ile değiştirmek için ısrar ediyorlar, ancak bu kilo verme yönteminin sayısız taraftarı ve destekçisinin incelemeleri aksini gösteriyor. Sakince bu diyete bağlı kaldılar ve bazı yağlı sosis ve et türlerini yiyerek kilo verdiler. Sadece aşırıya kaçmadan, ölçülü olarak yemeniz gerekir.
Düşük Karbonhidrat Diyet Yönergeleri
Böyle bir diyetin beklendiği gibi ilerlemesi ve vücuda zarar vermemesi için belirli kurallara uyulmalıdır:
- böyle bir diyetle mümkün olduğunca fazla sıvı tüketmek gerekir - günde bir buçuk litreden fazla;
- sebzelerin pişirilmesi, buğulanması veya haşlanması tavsiye edilir;
- böyle bir sistemle günde en az yirmi dakika yürümek veya ek fiziksel aktivite arzu edilir;
- Günlük bir diyeti doğru bir şekilde oluşturmak için çeşitli ürünlerin karbonhidrat bileşenlerinin görüntülendiği bir tablo kullanmalısınız.
100 gramda çeşitli ürünlerde karbonhidrat bileşeninin içeriği tablosu
| Ürün: % s | Puan |
|---|---|
| Alkollü içecekler | |
| Alkol içeriği yüksek içecekler (rom, viski, tekila, votka ve diğerleri) | - |
| Sek şarap | 1 dolar |
| Bira (yaklaşık 250 gram) | 12 USD |
| Likör (yaklaşık 60 gram) | 18 $ |
| Mantarlar | |
| taze petrol | 0. 1 birim |
| Taze morel mantarı | 0, 2 birim |
| Tereyağı, bal mantarı ve çiğ mantar | 0, 5 kübik |
| Taze süt mantarı, çörek ve porcini mantarı | 1 dolar |
| Çiğ Cantharellus cibarius, çörek ve russula | 1, 5 ABD doları |
| Kurutulmuş porçini mantarı | 7. 5 $ |
| Kuru çörek | 13 dolar |
| Kuru çörek | 14 dolar |
| Konserve | |
| Herhangi bir balık | - |
| pancar havyarı | 2 dolar |
| Konserve fasulye | 2, 5 dolar |
| Salatalık turşusu | 3 dolar |
| Domates ve deniz yosunu | 4 dolar |
| Zeytin, patlıcan havyarı | 5 dolar |
| Konserve bezelye | 6, 5 kübik |
| kabak havyarı | 8, 5 dolar |
| sebzeli biber | 11 dolar |
| Tatlı Konserve Mısır | 14, 5 dolar |
| Salça | 19 $ |
| Hububat | |
| Fasulye ve diğer baklagiller | 46 $ |
| Yulaf ezmesi | 49 $ |
| Herkül, bezelye | 50 $ |
| karabuğday | 62 dolar |
| Pearl arpa ve darı | 66 dolar |
| Arpa | 67 dolar |
| Beyaz pirinç | 71 dolar |
| Süt Ürünleri | |
| Sebze yağı | - |
| Az yağlı süzme peynir, margarin ve çeşitli peynir türleri | 1 dolar |
| Tereyağı | 1, 3 dolar |
| Az yağlı süzme peynir türleri | 1. 8 $ |
| Herhangi bir yağ içeriğinin mayonezi | 2, 6 $ |
| Yüksek yağlı süzme peynir | 2, 8 $ |
| Herhangi bir yağ içeriğine sahip ekşi krema | 3 dolar |
| Ekşi süt veya kefir | 3, 2 $ |
| Şekersiz Yoğurt | 3. 5 ABD doları |
| Herhangi bir yağ içeriğinin kremi | 4 dolar |
| Pastörize ve pişmiş süt | 4. 7 $ |
| şeker içeriği yoğurt | 8, 5 dolar |
| tatlı lor kütlesi | 15 $ |
| Sırda tatlı lor | 32 ABD doları |
| Et ürünleri, kümes hayvanları | |
| Farklı et türleri (kuzu, dana, domuz, dana), kümes hayvanları, tavşan, kalp ve sığır karaciğeri, domuz yağı, bel ve dil, biftek ve çeşitli sosisler, domuz budu | - |
| Tavuk yumurtaları | 0, 5 kübik |
| Tavuk ciğeri | 1, 5 ABD doları |
| Sığır sosisleri, haşlanmış sosis ve süt sosisleri | 1, 5 ABD doları |
| Domuz sosisleri | 2 dolar |
| ekmekli et | 5 dolar |
| meyilli et | 6 ABD doları |
| İçecekler | |
| Kahve, şekersiz çay, maden suyu | - |
| Domates suyu | 3. 5 ABD doları |
| Havuç suyu, ksilitol kompostosu | 6 ABD doları |
| elma suyu | 7. 5 $ |
| Greyfurt Suyu | 8 $ |
| mandalina suyu | 9 $ |
| Hamuru ile erik suyu | 11 dolar |
| vişne suyu | 11, 5 dolar |
| Portakal suyu | 12 USD |
| Üzüm, nar ve kayısı suyu | 14 dolar |
| Erik suyu posasız | 16 dolar |
| armut kompostosu | 18 $ |
| Üzüm ve elma kompostosu | 19 $ |
| kayısı kompostosu | 21 $ |
| kiraz kompostosu | 24 $ |
| Sebzeler, otlar | |
| Daikon | 1 dolar |
| Kereviz, marul, ıspanak | 2 dolar |
| Yeşil fasulye, taze salatalık, kuşkonmaz, kuzukulağı | 3 dolar |
| Yeşil soğanlar | 3. 5 ABD doları |
| Kabak, kabak, domates, turp | 4 dolar |
| Patlıcan, kırmızı lahana, beyaz ve karnabahar, dolmalık biber, şalgam, sarımsak | 5 dolar |
| Biber yeşil ve kırmızı | 5 dolar |
| Kereviz kökü, yabani sarımsak | 6 ABD doları |
| Pırasa, turp | 6, 5 kübik |
| Rutabaga, havuç | 7 $ |
| yaban turpu taze | 7. 5 $ |
| Fasulye, alabaşlar, maydanoz | 8 $ |
| Karpuz, kavun, soğan, pancar | 9 $ |
| maydanoz kökü | 10. 5 dolar |
| Taze yeşil bezelye | 12 USD |
| çiğ patates | 16 dolar |
| Fındık | |
| Çam fıstığı | 10 $ |
| badem fındık | 11 dolar |
| Ceviz ve kabak çekirdeği | 12 USD |
| Fıstık, fındık, fıstık | 15 $ |
| Ay çekirdeği | 18 $ |
| Hindistan cevizi ve susam | 20 $ |
| Kaju fıstığı | 25 $ |
| Çeşniler ve baharatlar | |
| Kırmızı şarap sirkesi (yemek kaşığı) | - |
| Baharatlı otlar (yemek kaşığı) | 0. 1 birim |
| Kapari ve yaban turpu (yemek kaşığı) | 0, 4 dolar |
| Tarçın ve öğütülmüş acı biber (çay kaşığı) | 0, 5 kübik |
| Hardal, tartar (yemek kaşığı) | 0, 5 kübik |
| Zencefil (yemek kaşığı) | 0, 8 birim |
| Elma sirkesi ve soya sosu (yemek kaşığı) | 1 dolar |
| Şarap beyaz sirkesi (yemek kaşığı) | 1, 5 ABD doları |
| Barbekü sosu (yemek kaşığı) | 1. 8 $ |
| Sirke (yemek kaşığı) | 2, 3 dolar |
| Domates sosu (50 gram) | 3. 5 ABD doları |
| Ketçap (yemek kaşığı) | 4 dolar |
| Kızılcık sosu (yemek kaşığı) | 6, 5 kübik |
| Deniz ürünleri, balık | |
| Dondurulmuş, taze, haşlanmış ve tütsülenmiş balık, karides, kırmızı ve siyah havyar | - |
| Istakoz ve deniz yosunu taze | 1 dolar |
| Taze yengeçler | 2 dolar |
| Taze kalamar | 4 dolar |
| Taze midye | 5 dolar |
| Domates soslu balık | 6 ABD doları |
| Taze istiridye | 7 $ |
| ekmekli balık | 12 USD |
| tatlılar | |
| Şeker hastaları için reçel | 3 dolar |
| Şeker hastaları için reçel | 9 $ |
| Çikolatalı dondurma | 20 $ |
| Dondurma | 22 $ |
| donmuş buz | 25 $ |
| Bademli kek | 45 dolar |
| Fındıklı çikolata | 48 $ |
| Pandispanya ve bitter çikolata | 50 $ |
| çikolatalı şekerler | 51 dolar |
| Sütlü ve beyaz çikolata | 54 dolar |
| Helva | 55 $ |
| Yoğunlaştırılmış süt | 56 $ |
| Kremalı pasta | 62 dolar |
| Sade waffle ve elma reçeli | 65 $ |
| elma reçeli | 66 dolar |
| reçel, reçel | 68 dolar |
| Lolipop | 70 $ |
| Çilek ve ahududu reçeli | 71 dolar |
| Bal ve tereyağlı bisküvi | 75 $ |
| Marmelat | 76 dolar |
| muhallebi zencefilli kurabiye | 77 dolar |
| Pastila ve meyveli waffle | 80 dolar |
| fondan (şeker) | 83 dolar |
| karamel dolması | 92 dolar |
| Farklı türlerde şeker | 99 $ |
| Çorbalar | |
| Tavuk veya et suyu | - |
| Gulaş çorbası ve yeşil lahana çorbası | 12 USD |
| Mantar çorbası | 15 $ |
| Sebze çorbası | 16 dolar |
| Domates çorbası | 17 dolar |
| Bezelye Çorbası | 20 $ |
| Meyveler | |
| Limonlar | 3 dolar |
| Kiraz erik ve greyfurt | 6, 5 kübik |
| Ayva, portakal ve mandalina | 8 $ |
| üvez | 8, 5 dolar |
| kızılcık ve kayısı | 9 $ |
| Armut, şeftali, erik ve elma | 9, 5 $ |
| kivi ve kiraz | 10 $ |
| Kirazlar | 10. 5 dolar |
| Nar, chokeberry, incir | 11 dolar |
| Ananas | 11, 5 dolar |
| Trabzon hurması ve nektarin | 13 dolar |
| Muz | 21 $ |
| Kurutulmuş elma | 45 dolar |
| Kurutulmuş armut | 49 $ |
| Kuru kayısı | 53 $ |
| Kuru kayısı | 55 $ |
| kuru erik | 58 $ |
| kuru üzüm | 66 dolar |
| Günlük meyva | 68 dolar |
| Ekmek | |
| Soya unu | 16 dolar |
| Çavdar | 34 $ |
| Şeker hastası | 38 $ |
| Borodinsky | 40 dolar |
| Tahıl ekmeği ve çavdar ekmeği | 43 $ |
| Buğday | 50 $ |
| Riga ve çörek | 51 dolar |
| Ermeni lavaşı | 56 $ |
| Simit | 58 $ |
| Tohumlu çavdar unu | 64 $ |
| kremalı peksimet | 66 dolar |
| Birinci sınıf buğday unu | 67 dolar |
| Suşi, yumurtalı erişte ve birinci sınıf buğday unu | 68 dolar |
| Tatlı payet ve makarna | 69 $ |
| Mısır unu | 70 $ |
| Patates nişastası | 79 $ |
| Mısır nişastası | 80 dolar |
| çilek | |
| böğürtlen | 6 ABD doları |
| çilek | 6, 5 kübik |
| Yaban mersini | 7 $ |
| Siyah ve kırmızı kuş üzümü | 7. 5 $ |
| İsveç kirazı, ahududu, yaban mersini ve beyaz kuş üzümü | 8 $ |
| Altın çilek | 9 $ |
| Taze kuşburnu | 10 $ |
| Üzüm | 15 $ |
| kurutulmuş kuşburnu | 21, 5 dolar |
Tabloya dayanarak, haftada 9 kilograma kadar kaybedebileceğiniz kişisel bir menü oluşturabilirsiniz.
Yapım ilkesi, çok miktarda karbonhidrat içeren gıdaların kullanımının sınırlandırılmasına dayanmaktadır:
- kilo kaybı için - günde 40 geleneksel birime kadar kazanmanız gerekir;
- ağırlık stabilizasyonu için - en fazla 60 geleneksel ünite;
- kilogramı artırmak için - 60 geleneksel birim ve daha fazlası.
Düşük karbonhidrat diyeti ile hafta için farklı menü türleri
Bir hafta için örnek bir menü şu şekilde sunulabilir:
- kahvaltı - buğulanmış omlet, yeşil veya bitki çayı;
- ikinci kahvaltı - az yağlı süzme peynir;
- öğle yemeği - mantar çorbası, haşlanmış tavuk;
- akşam yemeği - pişmiş balık.
Haftanın zayıflama menüsü
Haftada yaklaşık 10 kilo vermek için haftalık menünün bu versiyonunu deneyebilirsiniz:
- kahvaltı - kuru meyveli süzme peynir;
- öğle yemeği - lahana çorbası;
- akşam yemeği - haşlanmış dana eti.
Diabetes mellitus haftalık menü
Diabetes mellitus için ayrı bir tıbbi menü kullanılabilir:
- kahvaltı - az yağlı süzme peynir, çay ve 2 haşlanmış yumurta;
- ikinci kahvaltı - 250 gram yoğurt;
- öğle yemeği - fasulye çorbası;
- ikindi çayı - portakal;
- akşam yemeği - sebzeli fırında pişmiş balık.
Yüksek yağ düşük karbonhidrat diyeti
Bu diyet Dr. Atkins tarafından icat edildi. Dört aşamada ilerler:
- ilk aşama - süre 2 hafta, karbonhidratlarda yaklaşık 20 gram kısıtlama, proteinlere herhangi bir miktarda izin verilir;
- ikinci aşama - gıdada tüketilen karbonhidrat miktarını kademeli olarak arttırmanın gerekli olduğu birkaç ay sürer;
- üçüncü aşama - ağırlığı mevcut durumda tutmak için mevcut karbonhidrat oranının günde 10 grama çıkarılması önerilir;
- dördüncü aşama - sonucu pekiştirmek için üçüncü aşamada olduğu gibi aynı miktarda karbonhidrat tüketmeniz gerekir.
Sporcular için örnek menü
Kas kütlesini kaybetmeden etkili bir şekilde yağ yakmak için bir hafta boyunca yaklaşık olarak aşağıdaki menüyü kullanmanız önerilir:
- kahvaltı - çay, sütte yulaf ezmesi;
- ikinci kahvaltı - 200 gram az yağlı süzme peynir;
- öğle yemeği - sebze çorbası, deniz ürünleri salatası, haşlanmış sebzeler;
- ikindi çayı - lor pudingi;
- akşam yemeği - fırında pişmiş et, buğulanmış sebzeler, kefir.
Vejetaryenler için düşük karbonhidrat diyeti
Diyetlerinde et kullanmayanlar için ayrı bir diyet vardır. Onlar için bazı kurallar var:
- tüketilen karbonhidratların hesaplanması şu şekilde yapılmalıdır: 10 kilogram ağırlık başına 5 gram karbonhidrat;
- et ve balık ürünlerinin soya muadilleri, fasulye ve tahıllar ile değiştirilmesi gerekir.
Protein diyeti
Diyetlerinde böyle bir menü, hem sporcular tarafından kurutma döneminde hem de proteinli yiyecekleri tercih eden sıradan insanlar tarafından kullanılabilir:
- kahvaltı - çay ve 100 gram yağsız süzme peynir;
- ikinci kahvaltı - zhmenya fındık;
- öğle yemeği - haşlanmış sebzeli haşlanmış tavuk;
- ikindi çayı - kefir veya yoğurt;
- akşam yemeği - çift kazanda pişirilmiş balık.
Düşük Karbonhidrat Diyet Tarifleri
Karides çorbası
Çorbayı yapmak için ihtiyacınız olacak:
- karides - 1 kg;
- kereviz;
- domates - 1 adet;
- soğan - 1 adet;
- köri;
- limon suyu.
Karidesleri soyun ve iyice durulayın, sebzeleri ve otları ince doğrayın. Malzemelerin üzerine su dökün, biraz köri ekleyin, limon suyu serpin ve ocağa koyun.
Ispanaklı dana güveç
Böyle bir yemek hazırlamak için aşağıdaki tarifi kullanabilirsiniz:
- sığır eti - 1 kg;
- ıspanak - 400 gram;
- soğan - 1 adet;
- kereviz kökü - 200 gram;
- sarımsak - 1 diş;
- domates - 2 adet;
- zeytin yağı;
- kimyon;
- Tarçın Tozu;
- et suyu - 250 gram.
Tüm baharatları yağda kızartın, yavaş yavaş doğranmış soğan ve domatesleri ekleyin. Biraz kızartın, et suyu ve kalan malzemeleri ekleyin. Sığır eti şeritler halinde kesmek en iyisidir, böylece pişirmek daha az zaman alır. Çanağı kapatın ve kırk dakika pişirin.
sonuçlar
Düşük karbonhidratlı diyetin yorumları, birçok destekçi ve benzer şekilde birçok rakiple karıştırılır. Bununla birlikte, hem onlar hem de bunlar etkinliğini not eder. Böyle bir diyet, yorucu oruç tutmayı sevmeyenler için çok uygundur, çünkü çok fazla yemek yemenizi sağlar. Avantajları, diabetes mellitus durumunda başarılı kullanımını içerir. Bir çare olarak, kendini oldukça iyi kanıtlamıştır. Ayrıca, uygun fiyatlı ve aile bütçesini zorlamayacak. Tek kelimeyle, özellikle kilo vermek için böyle bir sistem kullanırsanız, şüphesiz şaşırtıcı sonuçlara yol açacaktır. Bununla birlikte, böyle bir diyetin, mono-diyet olmasa da, göstergelerinin dengesiz olduğunu hatırlamakta fayda var, bu nedenle, böyle bir oruç kursuna başlamadan önce, özellikle herhangi bir kronik hastalık varsa, bir uzmana danışmak zorunludur. tarihte.